#tips #puasa #2013
kecendrungan makan berlebihan saat berbuka dan sahur membuat mereka akan sulit dalam menjalankan ibadahnya. misalkan saat berbuka, orang akan melampiaskan nafsu makannya yang sangat berlebihan dan ketika akan menunaikan ibadah salat maghrib, isya tarawih, mereka akan kesulitan bergerak. begitu juga dengan sahur.
Saat sahur:
- Utamakan air, vitamin, dan elektrolit. Artinya, minum air putih dan buah-buahan, atau jus buah tanpa gula. Air kelapa juga boleh. Caranya minum air kelapa dulu, dan karena sifat elektrolit di air kelapa , maka kita akan masih merasa haus baru dilanjutkan dengan minum air putih. Ketika tidur tubuh kita kehilangan berat 1-2 kg, dan itu adalah air. Jadi memulai puasa dengan restorasi cairan adalah langkah yang baik.
- Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, spageti, atau bubur kacang hijau dengan gula aren. Jenis karbohidrat ini lebih "tahan lama" dalam membuat gula darah stabil, sehingga mood menjadi relatif lebih baik.
- angan lupakan serat, baik dari sayur atau buah. Selain membersihkan usus, serat adalah "sapu alami" yang membantu membersihkan sisa daging di sela- usus.
- Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, seperti zaitun, minyak kelapa atau flaxseed oil. Misalnya dalam bentuk sambal. Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat, sehingga lebih tahan lapar. Akan tetapi kalau diasup minyak gorengan, baik dari makanan siap saji yang dibeli semalam sebelumnya, atau menggoreng langsung, maka kita memasukkan radikal bebas ke dalam tubuh kita. Akibatnya manfaat puasa secara fisiologis berkurang.
saat berbuka :
- pada dasarnya, saya menyarankan anda untuk berbuka dengan minuman yang manis dan makan makanan yang ringan saja, seperti : kurma. memakan kurma pun hanya boleh di anjurkan tidak lebih dari 8 kurma. karena kandungan gulanya sangat tinggi .hal ini tidak bagus untuk penderita diabetes.
- konsumsi air putih saat berbuka juga penting sampai dengan waktu subuh. 8 gelas per hari ini di maksud kan untuk mencegah badan kita kekurangan cairan tubuh dan membantu menyegarkan kulit kita agar tidak kering.
- hindari makanan yang sifatnya berminyak seperti gorengan. karena minyak pada gorengan yang berlebihan dapat mengikat oksigen sampai dengan 20% dan hal ini akan membuat anda ngantuk. dan tak terawih.
- jangan makanan dengan nafsu berlebihan. ingat persediaan baju dan celana untuk lebaran yo. :))
buat anak kos, saya punya trick. ntah trick ini cerdas ntah enggak. ntahlahh. berikut tips dari saya:
saat sahur :
- usahakan makanan cukup berkarbohidrat. karena ini penting untuk sumber eenergi anda saat melakukan aktifitas pada pagi sampai siang hari. (walau anda pada akhirnya tidur sampai waktu berbuka hahahahaha)
- minum secukupnya. bisa teh manis hangat,
- usahakan makan sayur.
- niatkan puasa karena nawaitu ramadhan. bukan puasa karena adekitu atau abangitu.
- terakhir jangan lupa bayar makanan anda saat di warteg. hindari cara menu biasa anda yaitu "nasi umpet ayam goreng", ini bisa mengakibatkan puasa anda berkurang nilai pahalanya atau tidak sah!
saat berbuka :
- dimulai dari minum teh manis hangat atau liat teh teh manis yang lewat di depan kosan kemudian celingak celinguk ngk jelas.
- pergi ke warung, beli lah jelly jelly yang bisa menunda lapar anda sampai hari H lebaran.
- hindari makanan gorengan. karena makanan makanan basah aja belum tentu terbeli, apalagi gorengan. minyak mahal lek.
- sempatkan waktu anda ke supermarket terdekat. belilah kurma. makan tiap berbuka puasa cukup 1 kurma. dan kurma akan bertahan sampai tahun puasa berikutnya. oh iya, kurma bisa bertahan sampai 2 tahun dan itu tanpa bahan pengawet. CATET, ini hal yang disukai anak kos. TAHAN LAMA!!
- sering sering lah ke mesjid buat ikut serta salat mahrib bersama dan terawih. siapa tau ada takjil yang tersisa di kemudiannya.
BUAT ANAK KOS, KESEHATAN KALIAN LEBIH PENTING!! dan BERHENTILAH PURA PURA PUASA. :))
SELAMAT MENUNAIKAN PUASA YA KAWAN :)
zzzzz
BalasHapus